voz saludablePasar un día gritando y hablando mucho es suficiente para ver cómo la voz sufre mucho y no puedes hablar con la normalidad que los haces. La voz es muy importante, ya que a través de ella, podemos comunicar nuestros pensamientos y emociones, y revela mucho sobre nuestra personalidad.

El cuidado de este modo de expresión es esencial. “El cuidado de la voz es una cuestión de condicionamiento físico. Ella tiene que ser fuerte para soportar variaciones de un día a otro”.

“Lo ideal es prestar atención a las señales de que la voz nos da. Mantenerse ronca con frecuencia, dolor, dificultad para hablar o el tiempo para vivir con picazón en la garganta son señales de que algo anda mal”, añaden los expertos. Para evitar estas molestias y asegurar una voz saludable, se dan los 14 consejos siguientes para su sano mantenimiento:

14 consejos para mantener tu voz saludable

Come manzanas. Un patólogo del habla Thays Vaiano explica que la fruta tiene una acción astringente, es decir, “limpia” la garganta, trayendo alivio y bienestar.

Evita toser: “Cuando se tose muchos con el fin de mejorar la secreción presente en las cuerdas vocales, el efecto es exactamente lo contrario”, advierten los radiólogos. Así que, para compensar la necesidad de toser o aclarar la garganta  pruebe tomando agua potable o tragando varias veces.

Bostezar alivia la tensión en la garganta y las cuerdas vocales. El lema es relajarse. Disfruta de despertar y dar un fuerte bostezo y estirarte, estas acciones pueden reducir la tensión de la garganta además de relajar las cuerdas vocales por igual. “También realiza en la hora del baño en un momento de relajación unos ejercicios de movimiento de los hombros y el cuello con agua tibia”, aconsejan los terapeutas.

Fumar es perjudicial para la laringe. Evita por todos los medios fumar cigarrillos. Él es uno de los mayores villanos de la voz y la laringe. “Causa irritación y puede causar laringitis. Finalmente, la voz se vuelve espesa y pierde poder o potencia”, explica Sonia Salama, una terapeuta del habla. La nicotina, junto con la calidez de que se seque el humo fuera de las cuerdas vocales es lo que causa que un fumador se vuelva una persona al hablar ronca, debido a que esto forza los músculos del habla. Y las consecuencias no están ahí: los estudios muestran que la incidencia de cáncer de laringe es más elevada en los fumadores que en cualquier otro grupo de personas.

El alcohol en exceso es malo. Bebe alcohol con moderación. También es irritante para las vías respiratorias y cambios en la calidad vocal. Algunos cantantes suelen decir que la bebida ayuda a “calentar” la voz. Pero no hay que caer en este mito! “El consumo excesivo de alcohol puede incluso generar un efecto de relajación agradable, pero también tiene el efecto de anestesia”, explican los audiólogos. Con las cuerdas vocales “amortiguadas”, no puedes controlar el esfuerzo que usamos para hablar y podemos exagerar, causando un gran desgarro.

Evita el exceso de café. No tomes demasiado café. Esta bebida que da energía también está censurada cuando se trata de la salud de las cuerdas vocales. Los responsables son el contenido de cafeína del café y de la alta temperatura en que se toma. “Se deshidratan las cuerdas vocales, así como cigarrillos, causa aumento de la acidez en el estómago, causando reflujo y ardor en el momento de hablar”, advierten los audiólogos.

Articular la boca al hablar. Articular palabras también. La lectura de labios y buena dicción son importantes en la comunicación. Articular la boca para hablar lo hace más fácil para que otros puedan entender lo que quieres decir y evitar tener que hablar más fuerte o gritar para hablar.

No fuerces la voz. No grites, ni susurres tampoco. Habla con normalidad. El uso de la voz en un esfuerzo tono más alto o más bajo de lo habitual puede causar la formación de nódulos. “El callo que ocurre cuando una fuerza de otros músculos produce un enfrentamiento entre las cuerdas vocales debido a esta tensión exagerada. Consecuentemente, la voz se pone muy rígida y pesada y la gente pierde incluso el aliento para hablar”, explican los especialistas.

Respirar por la boca puede secar la garganta. Presta atención a tu respiración. Respirar por la nariz es siempre saludable. Los problemas respiratorios, como las alergias, nos llevan a respirar por la boca. Con esto, la garganta se seca y hace un mayor esfuerzo para hablar y respirar.

El agua hidrata la garganta. Tome abundante líquido a temperatura ambiente. La hidratación es la clave para el cuidado de las cuerdas vocales. Lo ideal es consumir una media de dos litros de agua al día, o un vaso de agua cada dos horas. “Por lo tanto, toda la zona de las cuerdas vocales están más lubricadas”. Si la garganta está irritada o sensible ya, también es interesante evitar líquidos muy fríos.

Los reflujos gástricos dañan la voz. Tomar los alimentos del menú que causan acidez y mala digestión no es buena idea para la salud de tu garganta y cuerdas vocales. La razón es que el reflujo gástrico, es ácido y puede irritar la garganta. El audiólogo Solange Dorfman también recomienda siempre mantener una dieta equilibrada, sin tener que gastar en ayunas durante muchas horas, y masticar bien los alimentos.

Forzar la voz durante demasiado tiempo es malo. Trata de no gritar, cantar o hablar en voz alta por un largo tiempo. Períodos alternos de descanso vocal con actividades en las que tiene que hablar mucho. “La utilización de la voz por largo tiempo puede conducir a la fatiga muscular”, explican los audiólogos. Para los profesionales que necesitan hacer uso diario y constante voz, como maestros, cantantes, actores y periodistas, “Deben tratar de no concentrar el poder en la garganta, ya que es esta fuerza que socava el tracto vocal cervical”.

El aire acondicionado seca el tracto vocal. Evita permanecer mucho tiempo en ambientes con aire acondicionado. El aliento seca el tracto vocal. Debes hacer un esfuerzo mucho mayor con las cuerdas vocales para producir el mismo sonido que se emite sin mucha dificultad en un ambiente libre de aire acondicionado.

Los condimentos pueden causar irritación. Nada de muchas especias en los alimentos. La pimienta y otras especias pueden hacer que las comidas sean más sabrosas, pero la exageración puede causar irritaciones en las cuerdas vocales. Dependiendo de la sensibilidad, ni siquiera un buen trago de agua puede aliviar la complicación.


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