Ejercicios para aliviar el dolor de espalda

Estamos por mucho tiempo sentados en un mismo lugar, con una mala postura, bueno estas cosas solo podrán hacer que al final del día algo sea seguro, un fuerte dolor de espalda y ahora que sufrimos de este dolor, buscamos una manera sencilla de aliviar dicho dolor, pero para eso hoy te mostraremos una serie de ejercicios que están destinados a poder aliviar el dolor de espalda, en estos ejercicios encontraremos posturas que podrán ayudar a que ese molesto dolor en nuestra espalda comience a ceder y nosotros podremos continuar con las labores del día.

Rodillas al pecho

El primero ejercicio destinado a poder aliviar el dolor de espalda, lleva por nombre rodillas a pecho, para esto primero necesitaremos una superficie cómoda y recta en donde podremos acostarnos preferiblemente una colchoneta si es posible, nos acostamos boca arriba y con las piernas bien estiradas, comenzaremos a llevar una de las rodillas al pecho sujetándola con ambas manos, nos mantendremos en dicha posición por unos 30 segundos para luego regresar a la posición inicial y poder repetir el mismo procedimiento con la otra rodilla, hasta lograr 10 series con cada una.

Piernas estiradas

Ahora viene el segundo ejercicio que nos podrá ayudar aliviar el dolor de espalda, este consiste en movimientos de caderas, para esto volveremos a recurrir a nuestra colchoneta, y acostándonos con la boca arriba, comenzaremos a doblar la rodilla izquierda en un ángulo recto de noventa grados, tomaremos la punta de los pies con una mano y comenzaremos a estirar lo más que podamos la pierna, logrando que esté lo más recta posible, repetiremos dicha postura unos 10 segundos y repetiremos 2 veces más, una vez finalizado repetiremos procedimiento con la otra pierna.

Extensión de espalda

Este ejercicio nos podrá ayudar a aliviar el dolor de espalda, en este caso a diferencia del anterior estaremos boca abajo aunque de igual forma seguiremos requiriendo la ayuda de la colchoneta, comenzamos poniendo las manos detrás de cuello y entrelazando los dedos, luego comenzamos a estirar ambos hombros y la cabeza hasta poder llevarlos hacia atrás arqueando la columna, estos movimientos han de ser lo más delicados y lentos posible para no malograr los músculos de la espalda y llegar a empeorar el dolor.

Torsión de cadera

Este es un ejercicio que trata de un estiramiento el cual es indicado para todo tipo de dolores de la columna, primero nos acostaremos boca arriba sobre nuestra colchoneta y dejaremos las piernas bien estiradas, pero juntas, dejando ambos brazos a los costados del torso, luego giraremos la cadera del lado derecho mientras al mismo tiempo llevaremos las rodillas hacia el sentido contrario, o sea a la izquierda, sin separarlas, mantendremos la postura por unos 10 segundos para luego descansar y volver a repetir el mismo procedimiento por unas 5 veces más de manera que el ejercicio pueda ser beneficioso.

Los ejercicios o estiramientos diseñados para aliviar el dolor de espalda, están para poder ser aprovechado y ayudar a las personas con toda clase de dolencias de la espalda, ya que es algo normal que una persona sufra de esta al menos una vez en su vida.


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